身体をオーバーホールせよ!
坂が登れないッス......(泣)
そもそも嫌いってこともあるんでしょうが、ここ最近は特に登れない....(ToT)
ちょっと原因を考えてみました
・自転車が極端な平坦仕様
まぁ、山坂を登るぞっ!って外見じゃないのは確かだよね.....(-""-;)
自分が平坦が好きなのは変えようがないし、これはしょうがない!f(^_^)
・筋力の低下
いつまでも現役の筋力はないでしょうが、ここ最近はガクッと落ちているような...(-""-;)
筋力というか筋持久力が落ちてる...確実に..
もともと短距離の選手だったので持久力はある方ではなかったけどね(笑)
短時間の全力全開なら全く問題ないんだけど......
・体脂肪の増加
ここにきて現実が見え隠れし始めましたよ...
風呂場の鏡で見る自分の身体が明らかに絞れてないっっ!
学生の頃の一日中走ってた頃の運動量には遠く及ばないのも事実ですからねぇf(^_^)
代謝も相当悪くなってるんだろうなぁ~
大体はこんな感じでしょうか?
とにかくエンジン性能が落ちてきているという事ですね!
まずは身体を絞るとこから始めますか!
身体を絞るには 【摂取カロリー < 消費カロリー】にする必要がありますよね
・消費カロリー
日常の生活において使用される基礎代謝と運動などによる活動代謝の合計値
・摂取カロリー
言わずもがな食事などから加わるカロリーですね
ちなみに内臓を動かすにもカロリーを消費しますので、1日で同じ分量の食事なら分割して食べたほうが基礎代謝が上がるとされていますよね?
さて、私の場合の内訳を見ていくと.....
基礎代謝=約2000kcal(筋量が多いので結構高い方です)
活動代謝=約500kcal~約1500kcal程(通勤・筋トレ・使用ローラー練習等)
合計=約2500kcal~3500kcal程
摂取カロリーがこの値を下回れば身体が絞れていくという計算かぁ
ちなみに体脂肪1Kg = 約7000kcal~7800kcal程といわれます
体脂肪ってこんなカロリーの塊なんですよね~ そりゃ簡単には落ちんわ(笑)
仮に一日500kcalの余剰ができたとして、1kg落とすのに2週間かかる(泣)
………気長にやりましょうかね....( ̄□ ̄;)